生果富含维生素、矿物资和膳食纤维，是健康饮食的迫切构成部分。关联词，关于糖尿病患者来说，吃生果却成了一件需要严慎对待的事。有些生果看似养分丰富，实则会让血糖快速飙升，堪比告成喝糖水。今天就为全球揭晓糖尿病生果红黑榜，帮你遁入 “甜密罗网”开心播播网，科学吃生果。
判断一种生果是否恰当糖尿病患者食用，主要依据两个认识：升糖指数（GI）和含糖量。升糖指数响应了食物升高血糖的速率和智商，GI 值越高，食物插足东说念主体后血糖升高得越快；含糖量则告成关连到摄入糖分的若干。一般来说，升糖指数低于 55、含糖量低于 10% 的生果，糖尿病患者不错适量食用；而升糖指数高、含糖量高的生果，则需要严慎遴选。
张开剩余75%红榜：这 6 种生果堪比喝糖水
秦岚 ai换脸 荔枝荔枝香甜多汁，深受专家深爱，但它的含糖量高达 16.6%，升糖指数也达到了 59。荔枝中含有大皆的果糖，天然果糖本人升糖速率相对较慢，但在肝脏中会漂浮为葡萄糖，大皆食用仍是会导致血糖快速上涨。况兼，荔枝的果肉柔滑，在肠说念内消化罗致快，糖尿病患者稍不凝视就容易吃多，从而引起血糖波动。
龙眼龙眼又称桂圆，含糖量约为 16.6% - 20.8% ，升糖指数为 50。其口感甜腻，富含葡萄糖、蔗糖等绵薄糖类，插足东说念主体后会赶快被罗致开心播播网，使血糖在短本事内升高。此外，龙眼属于温热性生果，过量食用还可能引起上火等不适症状。
菠萝菠萝含糖量在 10% - 16% 之间，升糖指数为 66，属于高升糖指数生果。菠萝中含有菠萝卵白酶，天然有助于消化，但其中的糖分仍是会对血糖产生较大影响。况兼，菠萝的酸甜口感容易让东说念主悄然无声吃多，进一步加剧血糖劳动。
葡萄葡萄种类稠密，但大部分葡萄的含糖量皆在 15% - 25% 傍边，升糖指数约为 43 - 53。葡萄中的糖分以葡萄糖为主，轻率赶快被东说念主体罗致，尤其是熟透的葡萄，含糖量更高。一串串葡萄很容易让东说念主在不经意间摄入过量糖分，导致血糖失控。
红枣红枣的含糖量极高，干红枣含糖量可达 60% - 80%，即使是鲜红枣，含糖量也在 25% 傍边，升糖指数为 103，号称 “血糖飙升利器”。天然红枣富含铁、维生素 C 等养分要素，但关于糖尿病患者来说，其过高的糖分简直不恰当多吃，偶尔食用一两颗解馋即可。
西瓜西瓜的升糖指数高达 72，天然它的含糖量相对较低，约为 5.8%，但由于西瓜水分多、口感好，很容易让东说念主一次吃许多。大皆食用西瓜后，短本事内摄入的糖分仍是不少，会导致血糖快速上涨。况兼西瓜的饱腹感较弱，吃完后可能还念念进食其他食物，进一步影响血糖收尾。
黑榜：恰当糖尿病患者的生果推选
恰当糖尿病患者的生果也有不少，如苹果、蓝莓、草莓、文旦、猕猴桃、橙子等。这些生果升糖指数较低，含糖量相对不高，且富含维生素、膳食纤维和抗氧化物资。举例，苹果的升糖指数为 36，含糖量约为 13.6%，富含果胶等膳食纤维，能减速碳水化合物的罗致；蓝莓的升糖指数仅为 53，含糖量约为 10%，还含有丰富的花青素，具有抗氧化和调遣血糖的作用。
糖尿病患者吃生果时，要凝视收尾食用量，每次食用生果的量以 100 - 150 克为宜，可在两餐之间食用，幸免餐后立时吃生果导致血糖升高。同期，要把柄自身血糖情况活泼调理，如若近期血糖收尾不相识，应减少生果的摄入或暂时不吃。通过了解生果红黑榜，合理遴选生果开心播播网，糖尿病患者也能在享受生果可口的同期，相识血糖，保捏健康。
发布于：江苏省